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뱃살의 시작
여성은 출산 후나 폐경기에 뱃살이 찌기 쉬운 반면, 과도한 식습관과 앉아서 생활하는 생활 방식은 사과 모양의 몸매를 빠르게 만들 수 있습니다. 뱃살은 섭취하는 음식에서 얻는 칼로리 양이 신체 활동으로 소모되는 칼로리 양과 균형을 이루지 못할 때 축적됩니다. 오늘날 미국인을 비롯한 대부분의 외국 사람들은 곡물과 설탕의 형태로 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있으며, 이는 영양가가 부족한 단순 탄수화물로 분해되어 결국 뱃살이나 내장 지방으로 쌓이게 됩니다.
저칼로리 다이어트와 특정 음식은 여성의 지방 연소에 도움이 된다고 홍보되지만, 뱃살을 효과적이고 빠르게 제거하는 단일 음식이나 다이어트는 결론적으로 입증되지 않았습니다. 다이어트 약이나 지방 연소 보충제도 좋지 않습니다. 일부는 부작용이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 특정 천연 물질이 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났지만 여전히 체중 감량에 지름길은 없습니다.
여성의 뱃살 빼는 방법: 다이어트 및 운동 팁
잘못된 식습관은 건강을 악화시키며 체중 증가를 동반하는 경우가 많습니다. 규칙적으로 운동하고 스포츠를 하더라도 곡물, 가공식품, 정제된 설탕 함량이 높은 음식을 주로 섭취하면 과도한 지방이 여전히 뱃속에 달라붙게 됩니다. 비식물성 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하고 고품질 버터, 코코넛 오일, 계란, 올리브 오일과 같은 유익한 지방 섭취를 늘리세요. 섬유질이 풍부한 식사를 하면 설탕의 방출을 늦추고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 노력을 극대화하려면 식단을 수정하면서 바로 운동을 해야 합니다. 하지만 조깅이 운동의 목적이라면 결코 뱃살을 뺄 수 없을 것입니다. 유산소 운동 외에도 유산소 운동, 코어 운동, 근력 운동을 병행해야 합니다. 맨몸 운동을 하고 웨이트 리프팅을 하면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 근육 10파운드를 늘릴 때마다 하루에 500~700칼로리를 더 태울 수 있습니다. 크런치를 하는 것은 상복부 근육만을 목표로 하므로 무릎 올리기, 다리 들기, 펀치, 트위스트, 사이드 브릿지, 플랭크, 팔굽혀펴기 및 기타 핵심 운동을 수행하여 경사근과 하복부 근육도 자극할 수 있습니다.