최근 체육 수업을 매우 진지하게 받아들이던 친구가 기억납니다. 그는 3개월 동안 근무 시간 이후 일주일에 세 번 체육관에 갔고 180파운드에서 15파운드를 감량하는 데 성공했습니다. 실제로 정상 체중이 되어야 하는 165파운드의 새로운 체중으로 그는 체육관에 가서 기분이 좋고 가벼우며 건강해졌다고 말했습니다.
요즘 많은 사람들이 헬스장 운동을 취미로 삼고 있으며, 도시에 피트니스 체육관이 점점 더 많이 문을 열고 있습니다. 이는 단순히 인물 의식은 말할 것도 없고 사람들이 건강에 더 많은 관심을 갖고 있다는 좋은 암시입니다. 실제로 체중을 감량할 필요가 없는 남성과 여성조차도 잡지 속 슈퍼모델과 같은 몸매를 갖고 싶어 몸매를 가꾸기 위해 체육관에 가는 경우가 있습니다 고잔동pt.
체육관에 가서 효과적으로 체중을 감량하는 데 매우 중요한 것 중 하나는 정기적으로 하는 것입니다. 운동 루틴을 올바르게 수행하려면 헌신과 일관성이 필요합니다. 매일 2시간씩 중강도에서 격렬한 체육관 활동을 하면 모델 같은 몸매를 단번에 성공적으로 만들 수 있습니다.
내 친구가 말했듯이 그는 체육관에 가는 동안 기분이 좋고, 가볍고, 건강해졌습니다. 이는 체중 감량을 약속하는 것 이상으로 체육관 루틴이 전반적인 건강, 체력 및 균형을 향상시키기 때문입니다. 빠른 체중 감량을 위해 체육관에서 다음 운동을 시도해 보세요.
초급 스쿼트 – 스쿼트 자세에서 양손에 덤벨을 들고 천천히 무릎을 구부려 몸을 낮추고 등, 다리, 엉덩이 근육에 중점을 둡니다.
머신 레터럴 풀 다운 – 측면 머신을 사용하는 이 운동은 이두근과 팔뚝 근육을 강화하고 등에 힘을 주는 데 효과적입니다.
바벨 벤치 프레스 – 양손으로 바벨을 받치고 바벨을 낮추었다가 가슴 위로 들어 올리세요. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 – 바벨을 등 위쪽에 놓고 한쪽 발을 벤치에 얹은 채 스쿼트 자세로 몸을 천천히 낮춥니다. 이는 다리, 복근 및 대퇴사두근을 대상으로 합니다.
원 암 로우(One Arm Row) – 한쪽 팔과 한쪽 무릎을 벤치에 대고 다른 쪽 팔은 덤벨을 위아래로 당기고 다른 쪽 다리는 바닥에 뻗습니다. 이는 등, 팔, 다리 근육을 강조합니다.
공 위에서 복근 크런치 – 위아래로 몸을 구부리면서 척추가 공의 곡선을 따르도록 합니다. 머리와 목을 받치고 두 손을 가슴에 얹었습니다. 이 운동은 복부의 힘을 키우고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
바 밀리터리 프레스 – 벤치에 등을 대고 앉아 양손으로 덤벨을 잡고