체중 감량의 핵심은 일상 활동에서 소모하는 것보다 칼로리가 적은 음식을 섭취하는 것입니다. 매일 사용하는 칼로리 수를 제공하는 음식을 지속적으로 섭취하면 체중에 차이가 없다는 것을 알게 될 것입니다.
항상 기억해야 할 점은 과일에도 칼로리가 들어 있지만, 그 정도는 적다는 것입니다. 이는 과일과 채소를 버리고 정크푸드를 먹을 여유가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그렇게 하면 오히려 해가 될 것입니다. 그러나 성공적으로 체중을 감량하려면 음식의 칼로리를 세어야 합니다.
예를 들어, 일부 과일은 저칼로리 과일로 분류되는 반면, 다른 과일은 중간 또는 고칼로리로 분류됩니다. 저칼로리는 반 컵 분량에 40칼로리 미만이고, 중간 범주는 40칼로리를 넘지만 70칼로리 미만이며, 고 범주는 반 컵 분량에 70칼로리를 넘습니다.
한 끼에 과일을 많이 섭취하면 의도치 않게 칼로리를 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 점심에는 보통 치킨과 감자튀김을 먹지만 나중에 사과 4개를 먹기로 했다면 사과 1개에 약 100칼로리가 들어 있기 때문에 최대 400칼로리를 섭취하게 됩니다.
따라서 과일을 먹고 싶다면 각 과일에 포함된 칼로리 수를 아는 것이 현명한 생각일 수 있습니다. 그러면 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 각 과일에 포함된 칼로리 수를 안다면, 1회 제공량에 포함할 칼로리 수에 대한 건전한 결정을 내릴 수 있을 것입니다.
인터넷에는 과일의 칼로리 양에 대한 정보를 찾을 수 있는 많은 리소스가 있습니다. 또한 일부 온라인 리소스에는 샐러드와 다른 식사의 칼로리 수를 세는 데 사용할 수 있는 계산기도 있습니다. 이러한 팁을 명심한다면 체중 감량에 분명 도움이 될 것입니다.