우리 모두는 운동이 건강한 생활 방식의 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 질병의 위험을 줄이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 기분을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 하지만 실제로 얼마나 많은 운동이 필요한지 궁금할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 매일 체육관에 갑니다. 일부는 일주일에 3일을 가고 일부는 단순히 활동적인 라이프스타일을 가집니다. 무엇이 가장 좋은가요 와동헬스장?
권장사항
국립보건원(NIH)의 정보에 따르면, 대부분의 전문가들은 일주일에 3~5회 20분, 바람직하게는 30분의 유산소 활동을 하고, 일주일에 최소 2번은 스트레칭과 근육 강화 운동을 병행할 것을 권장합니다. 이것이 너무 많아 운동 루틴을 시작하고 싶지 않다면 추가 활동을 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다는 점을 명심하십시오. 또한 일주일 중 최소 5일 동안 30분 동안 적당한 강도의 활동을 누적하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
일상생활에서 활동을 늘리세요
이렇게 축적된 신체 활동에는 집 청소, 마당 잔디 깎기, 걷기 등 이미 하고 있는 일이 포함될 수 있습니다. 그러나 일상적인 일상에 활동을 추가하려면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 점심 시간이나 퇴근 후 빠른 산책을 추가하거나, 주중에 한 번 더 진공 청소를 하거나, 자전거를 타고 매장에 가는 등의 활동을 할 수 있습니다. 몇 가지가 필요합니다. 여기 저기에 15분의 적당한 활동을 추가하면 최대 30분의 누적 활동 목표가 추가될 수 있습니다.
천천히 시작하다
한동안 신체 활동을 많이 하지 않았다면 부상을 입을 위험이 없도록 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 제공하면서도 편안함을 느낄 수 있는 속도로 걷기나 수영과 같이 덜 힘든 활동부터 시작하세요. 이렇게 하면 몸에 부담을 주지 않고 더욱 건강해질 수 있습니다. 또한 일관된 루틴을 시작하는 것이 더 쉬워질 수도 있습니다. 더 나은 몸매를 갖추기 시작하면 더 격렬한 활동을 추가하거나 단순히 현재 활동의 속도를 높여 지구력을 키우십시오. 건강상의 문제가 있는 경우 시작하기 전에 운동 루틴에 대해 의사와 상의하십시오.
이미 생활이 너무 바빠서 운동할 여유가 없다고 느낀다면, 여기저기에 약간의 신체 활동을 추가하는 것만으로도 전체적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 점을