위해 항상 친구, 가족, 동료와 함께 외식하는 것을 거부함으로써 이상한 사람이 되고 싶지 않습니다. 또한 사람들은 업무를 위해서든 여가를 위해서든 예전보다 더 많은 여행을 하고 있습니다. 그러나 집 밖에서 식사를 하면서 균형있고 건강한 생활방식을 갖는 것은 가능합니다. 필요한 것은 건전한 선택을 하는 것뿐입니다. 제주성산횟집
레스토랑이나 푸드카페, 뷔페에서 음식을 먹으면서 우리는 어떤 음식이 지방과 칼로리로 가득 차 있는지 알지 못할 수도 있습니다. 이는 체중 감량 프로그램을 진행하는 사람이나 임상적 질환이 있는 사람에게는 어려운 일입니다. 하지만 그렇다고 외식을 하지 않는 것은 아닙니다. 오늘날에는 레스토랑과 푸드 카페에서 더 건강한 옵션을 이용할 수 있으며 뷔페에서는 좋은 선택을 할 수 있습니다.
아래의 간단한 지침을 따르면 건강하고 죄책감 없는 음식을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 화려한 음료를 피하세요
알코올 음료와 무알코올 음료 모두 식사에 칼로리만 추가합니다. 마가리타, 피나 콜라다 및 기타 고급 음료에는 설탕이 들어있습니다. 음료가 필수라면 와인 한 잔이나 간단한 마티니가 옵션이 될 수 있습니다. 무알콜 음료를 선호하는 사람들의 경우, 버터밀크, 잘 지라 또는 가벼운 레모네이드가 원치 않는 칼로리를 제거할 수 있습니다. 그러나 일반 물이 항상 최선의 선택입니다.
2. 전채요리와 수프
일반적으로 칼로리가 높은 튀김이나 빵가루를 입힌 전채요리를 피하세요. 물론 애피타이저를 아예 건너뛰어도 칼로리를 절약할 수 있습니다. 모모스, 구운 닭고기, 딤섬 등과 같은 찐 전채 요리가 좋은 선택입니다. 수프를 선택할 때 가장 좋은 선택은 국물 기반 또는 토마토 기반 수프입니다. 크림 수프, 차우더, 퓌레 수프에는 진한 크림이나 달걀 노른자가 포함될 수 있습니다.
3. 샐러드 팁
메인 코스 전에 샐러드를 선택하는 사람들은 전체 칼로리를 더 적게 섭취하는 경향이 있습니다. 그러나 크리미 치즈, 꿀 기반 드레싱, 치즈, 감자, 베이컨, 볶음면, 크루통 등은 칼로리가 높으므로 샐러드에 사용하지 마세요. 대신 레몬을 짜거나 쌀식초나 발사믹 식초를 사용해 보세요. 드레싱 기반 샐러드를 주문하려면 드레싱을 따로 달라고 요청하세요. 샐러드에 넣는 드레싱의 양은 원하는 대로 조절할 수 있습니다. 약간의 야채, 옥수수, 살코기 또는 콩을 곁들인 샐러드는 훌륭한 포만감이 될 수 있습니다. 볶음밥은 샐러드 대신 나중에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 방지하는 데 도움이 되는 훌륭한 옵션이 될 수도 있습니다.
4. 섭취량을 살펴보세요
레스토랑에서는 보통 2~3인이 주문한 요리를 모두 먹기에 충분하므로 혼자서 전부