특히 40대 여성이 이 시대의 어려움과 이를 극복하는 데 도움이 되는 단계를 알고 있다면 체중 감량은 불가능하지 않습니다. 그러므로 배 안에 있다면 낙담할 이유가 없습니다. 사실, 여러분은 매우 낙관적인 태도로 체중 감량 목표에 접근해야 합니다. 왜냐하면 이것이 앞으로 다가올 수년 동안 건강과 힘을 되찾을 수 있는 기회이기 때문입니다 샐러드구독.
도전과제
40대가 되면 체중 감량이 20대만큼 쉽지 않을 것이라는 사실을 먼저 받아들여야 합니다. 폐경기 전 호르몬 불균형과 근육량 감소라는 문제에 직면해 있기 때문에 더욱 헌신적인 노력을 기울여야 합니다. 나이와 관련된 이 두 가지 요인은 신진대사를 느리게 만듭니다. 이러한 맥락에서, 칼로리 소비를 조절하고 장기적으로 지속 가능한 식단에 건강한 변화를 주는 것이 매우 중요합니다.
1. 피할 수 있는 식품
중년이 되면 신체는 탄수화물이 풍부하거나 지방이 많은 음식을 흡수하는 데 더 이상 효율적이지 않습니다. 따라서 튀긴 음식, 가공식품, 설탕이 많이 함유된 식사를 줄이는 것이 필요합니다. 정기적인 음주는 자신도 모르게 칼로리를 늘릴 수 있는 또 다른 다이어트 장애물입니다.
2. 체중 감량을 위한 최고의 식품
40대 체중 감량을 위해 가장 강조해야 할 것은 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이다. 최고의 단백질 공급원은 살코기, 콩과 식물 및 콩, 달걀 흰자, 탈지유, 저지방 유제품, 콩 및 견과류입니다. 섬유질이 풍부한 식품에 관한 한, 과일과 채소, 통곡물 시리얼과 빵은 매우 필수적입니다.
3. 단백질의 효능
식단에 포함된 단백질 성분은 근육량을 유지하여 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질 집약적인 음식도 포만감을 주기 때문에 과식을 예방할 수 있는 더 좋은 기회가 됩니다. 또한 소화 과정에서 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 소화 중에 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4. 섬유질이 풍부한 식품
통곡물, 과일, 채소는 포만감을 유지하고 칼로리가 낮기 때문에 전반적인 칼로리 소비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 호르몬 균형과 전반적인 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 포함한 필수 미량 영양소를 공급합니다.
5. 칼슘