나쁜 콜레스테롤 낮추기
과도한 양의 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤은 최악의 결과로 이어질 수 있습니다. 혈액에 LDL이 과도하면 관상 동맥 질환에 매우 취약합니다. 이 저밀도 지방단백질이 혈액에 과도한 양으로 축적되면 동맥을 막거나 동맥이 좁아질 수 있는 플라그를 형성하기 시작합니다. 그리고 LDL 수치를 통제하는 가장 좋은 방법은 LDL이 없는 식단이나 LDL 함량을 낮추는 음식을 선택하는 것입니다 메이드카페.
LDL이 없는 음식을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 잘 관리할 수 있습니다. 정상적인 사람의 경우 LDL 콜레스테롤의 바람직한 수치는 dL당 130mg 또는 140mg을 넘지 않아야 합니다. 그러기 위해서는 건강 관리 제공자와 상의하여 LDL이 없거나 LDL 함량을 줄이는 음식을 섭취하는 것을 기반으로 하는 식이 전략을 수립해야 합니다.
불포화 지방 제품은 충분히 섭취하면 콜레스테롤을 너무 많이 늘리지 않으며 LDL 함량은 자동으로 감소합니다. 전유 대신 탈지유를 선택할 수 있습니다. 마찬가지로 무지방 치즈와 기타 무지방 유제품을 선택할 수 있습니다. 이러한 제품은 나쁜 콜레스테롤을 상당히 감소시킵니다.
지방 함량이 높은 음식을 지방 함량이 낮은 음식으로 대체해야 합니다. 이는 높은 LDL 수치를 억제하는 매우 자연스러운 방법입니다. 예를 들어, 버터는 고래에서 유래한 마가린이라는 완벽한 대체물이 있습니다.
LDL이 크게 급증하는 경우 니아신이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 니아신은 활성 LDL 감소제입니다. 섬유질 제품과 녹색 채소의 소비를 늘려야 합니다. 섬유질 섭취를 늘리면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 특히 수용성 섬유질에 집중해야 합니다.
HDL 콜레스테롤을 급증시키는 데 도움이 되는 제품은 LDL에 부정적인 영향을 미치므로 섭취할 수 있습니다. 과일과 통곡물 섭취도 같은 이유로 증가할 수 있습니다. 비타민 A와 E가 풍부한 제품도 LDL 감소에 기여할 수 있습니다. 생선은 저밀도 지단백질을 상당히 감소시키는 오메가 3 지방산을 함유하고 있으므로 식단에 포함해야 합니다.
보리, 시리얼, 귀리, 그리고 많은 복합 탄수화물을 식단에 추가할 수 있습니다. 카놀라유와 올리브유와 같은 무지방 오일도 섭취해야 합니다.
이런 음식을 꾸준히 섭취한다면 LDL을 낮추는 데 분명 도움이 될 겁니다.